長假后長胖了怎么辦?
2019年10月08日 11:29 來源:華龍網

  很多人會在假期放縱自己,想吃什么就吃什么,熬夜到凌晨幾點去做自己想做的事情,然后第二天睡到中午,這些不好的習慣都會導致身體在短時間內長胖。國慶節小長假之后,如果你發現自己有長胖的現象,應該怎么辦呢?

  調節作息時間

  很多小伙伴會在國慶期間養成熬夜睡懶覺的習慣,假期過后,一定要及時調整過來,不要讓這種壞習慣伴隨著我們。最好是在晚上十一點前進入睡眠,拒絕熬夜,每天保證八小時的睡眠時間,養成良好的生活習慣,減少因內分泌失調造成的肥胖。

  多做運動

  每天堅持做運動,例如慢跑、散步、騎行、做體操等,不一定要短時間做過量的運動,在自己的承受范圍內進行運動即可。此外,要想達到瘦身的目的,每次進行有氧運動的時間不得少于半個小時。

  注意飲食

  國慶節之后如果出現長胖的現象,在飲食上就要注意了,不要暴飲暴食,多吃清淡易于消化的流食,這樣就不會導致食物大量堆積在體內。此外,高熱量高糖分的食物也要少食用,這樣不但不會減輕體重,還會導致原本已經發胖的身體更加肥胖。

  不要刻意減肥

  短時間的發胖不需要刻意減肥,因為原本可以通過自身調整達到減肥的效果,吃了減肥藥之后反而會加大反彈的幾率。

  喝酸奶

  酸奶中含有大量乳酸菌和益生菌,多喝酸奶可以促進腸道系統蠕動,加速腸胃對食物的吸收消化。市面上有很多種不同品牌的酸奶,在購買酸奶時,一定要選擇日期新鮮的,不要買陳舊的酸奶,否則不但不會促進消化,還會引起身體不適。

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【編輯:陳媛】
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